Сбалансированное питание иногда может стать настоящей головной болью. Не только потому, что вам придется анализировать все, что вы едите, но и потому, что нужно вырабатывать новые привычки, а это непросто. Но, для начала нужно понять, какое питание называют сбалансированным, какие продукты учитываются и в каком количестве. Основанная на личном опыте статья на тему здоровый образ жизни от Feelgoodua, имеет цель изменить вашу жизнь и сделать первые шаги на пути к совершенству.
Что такое сбалансированное питание?
Сбалансированная диета включает в себя выбор продуктов из всех групп питания для удовлетворения потребностей организма в питательных веществах. Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами, питательными веществами и антиоксидантами обязательны в ежедневном рационе. Рассчитаем в граммах потребность организма:
В среднем при энергетической потребности в 2100 килокалорий в день нужно:
- 150 г углеводов;
- 116 г жиров;
- 98 г белка.
Однако потребности в энергии и питательных веществах варьируются от человека к человеку и изо дня в день. Также обратите внимание на свое индивидуальное чувство сытости. Сбалансированное питание также означает положительное отношение к еде, ведь запреты обычно приводят лишь к тяге, которую необходимо удовлетворить. Поэтому выстраивайте здоровые отношения с едой и осознанно наслаждайтесь ею.
Основные факторы сбалансированного питания
Если вы хотите внедрить сбалансированное питание в свою повседневную жизнь, вам следует пить достаточное количество жидкости (не менее 1,5 литров в день), уделять особое время приему пищи и тщательно ее пережевывать. Чтобы сохранить содержание питательных веществ в продуктах как можно выше, при покупке следует выбирать сезонные и региональные органические продукты и отдавать предпочтение щадящим методам приготовления, таким как приготовление на пару или бланширование.
Чтобы завершить сбалансированную диету, имеет смысл заниматься спортом по 30–60 минут каждый день. Не обязательно ходить в спортзал, прогулка также станет отличной альтернативой. Но это еще не все основные принципы сбалансированного питания, которых нужно придерживаться, разбираемся дальше.
Наслаждайтесь разнообразием
Отдел овощей и фруктов предлагает не только яблоки, помидоры и морковь. Сделайте свое меню максимально красочным и разнообразным. Выбирайте много продуктов растительного происхождения, которые содержат мало калорий, но содержат больше питательных веществ. Для здорового и сбалансированного питания наслаждайтесь всем разнообразием и регулярно меняйте ингредиенты.
Потребляйте достаточно клетчатки и отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам
Обязательно потребляйте много клетчатки — около 30 граммов в день. Этой рекомендации можно достичь, например, съедая в общей сложности 3 ломтика цельнозернового хлеба, 3 картофеля, 3 порции овощей (например, 200 грамм цветной капусты, 1 морковь, 100 грамм салата) и 2 порции фруктов (например, 1 яблоко, 150 грамм ягод).
Съедайте пять порций фруктов и овощей каждый день
Грубое эмпирическое правило все еще остается в силе: для полноценной диеты необходимо употреблять пять порций овощей и фруктов каждый день, что соответствует примерно 400 г овощей и 250 г фруктов. Их можно употреблять в сыром виде или в виде смузи. В лучшем случае должно быть три порции овощей и две порции фруктов.
Стандарт таков: одна порция примерно равна размеру открытой ладони. Это и есть правильное сбалансированное питание, с помощью такого количества фруктов и овощей вы снабдите свой организм важными минералами, витаминами, клетчаткой и второстепенными растительными веществами.
Дополните рацион продуктами животного происхождения
При сбалансированной диете вы можете каждый день включать в свой рацион молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт, чтобы обеспечить потребление витамина B2, белка и кальция. Рыбу рекомендуется, есть один или два раза в неделю — особенно жирная рыба является идеальным источником жирных кислот омега-3.
Если вы хотите придерживаться сбалансированной диеты, вам также следует сократить потребление соли и сахара и включить в свой рацион много клетчатки. И это касается не только взрослых, но и детей. Хотите подробнее узнать, почему возникает ожирение у детей и почему это проблема 21 века, загляните на сайт Feelgoodua, там вы найдете ответы на все вопросы.
Плюсы сбалансированного питания
Сбалансированная диета очень важна, потому что тело сможет функционировать оптимально и оставаться здоровым и эффективным только в том случае, если у него достаточно энергии и всех важных питательных веществ. Если вы до конца не знаете, почему питание человека должно быть сбалансированным, обратите внимание на следующие плюсы:
- Улучшение состояния волос, ногтей и кожи.
- Избавление от лишнего веса.
- Нормализация работы ЖКТ и гормонального фона.
- Ощущение новой силы воли и хорошего настроения.
- Устойчивость организма к различным инфекциям.
- Не будет усталости, слабости и голода.
Но, чтобы обеспечить достаточное снабжение нашего организма питательными веществами, наша тарелка должна состоять из комбинации углеводов, жиров и белков. А если вы не знаете как быстро похудеть и распределить цели, на сайте Feelgoodua вас ждет много полезной информации о том как благодаря сбалансированному питанию привести свое тело в идеальное состояние. Вы узнаете, как поддерживать хорошую физическую форму, какие преимущества сбалансированного питания заложены в первых шагах при похудении и еще много интересного!
